自己做饭吃什么主食减肥
体重从120到90,我悟了:减肥只需重复这几件事我悟了：减肥只需重复这几件事！ 第一件事：更换饮食内容为了瘦下来，我主动减少高糖分、高脂肪加工摄入，比如油炸食品、甜饮料、各种零食、精制碳水(如白面包、蛋糕)。我只吃三餐，三餐自己做饭，更换饮食比例，遵循211饮食比例，保持蔬菜占总餐盘的1/2左右，主食控制在一拳头左右，选是什么。
中年减肥别瞎饿!早馒头晚鸡蛋,从138斤瘦到96斤,越吃越掉秤晚餐：只吃蛋白蔬菜，坚决不吃主食这是掉秤最快的关键，晚上彻底戒掉米面。我的晚餐超级简单，主打鸡蛋搭配青菜。两个水煮蛋或者少油煎蛋，配一盘清炒时蔬。蛋白质饱腹感极强，一整晚都不会饿。肠胃零负担，夜间身体自动燃脂，瘦得特别快。我亲身验证：中年人减肥，吃法大于一切。..
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减肥别点外卖!一周不重样家常菜谱,让体重悄悄降每天换着花样吃家常饭，居然从128斤瘦到110斤。关键是一家人围坐餐桌，聊聊菜的口味，说说当天的事，平淡的日子都透着暖意，比点外卖的冷清强太多。其实自己做饭减肥，重点在“搭配”不在“少吃”。我家一周7天的菜谱都是提前想好的，肉、菜、主食均衡，每顿都有蛋白质和蔬菜，吃着等我继续说。
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